OL必學 瑜伽K.O.高踭鞋腳痛【有片】

大部分OL返工都會穿高踭鞋，但長時間穿高踭鞋會令小腿肌肉繃緊，亦會令腳筋（如阿基里斯腱）縮得較短，久而久之下肢就較容易抽筋、疫疼及疲累。以下瑜伽導師Shirley Law推介3式瑜伽動作，可有助貪靚的你紓緩小腿不適，不妨偷師。

先去片睇示範：

1. 站立前彎身

最簡單伸展方法是做站立前彎身，可以用較厚的書本或瑜伽磚放地上，作為穩固的踏腳及扶手，然後把前腳掌放在踏腳上，充份伸展小腿肌肉，同時前彎上半身，微調背部至水平狀態。此為初階伸展動作，如想進階練習可曲手肘繼續前彎身，更增加伸展強度及幅度。

▲ 建議：維持6-8個呼吸為一組，可早晚各練習2-3組。（黃建輝攝）

2. 下犬式

同樣借用較厚書本或瑜伽磚放靠牆位置，作為減低動作難度的扶手，同時下肢發力撐起成個人，我們可以做相對簡單版的下犬式。練習時雙腳可盡量張開放地蓆兩旁，可更增加平衡感，而此動作更可一次過伸展成條Hamstring（大腿後筋）。

▲ 建議：維持6-8個呼吸為一組，練習2-3組。（黃建輝攝）

3. 弓步

最後是Deep Lunge（弓步）的練習，有效伸展小腿肌肉之餘，更可針對拉鬆返女性長時間穿高踭鞋，很容易縮短的足後跟筋鍵：阿基里斯腱。

▲ 建議：維持6-8個呼吸為一組，練習2-3組，完成後轉腳再練習。（黃建輝攝）

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